师父好。师父，我今天下午补完牙回来又拿着手机刷刷刷看了好久。我知道这件事做得不对，然后就把手机放下爬起来了。

我很想忏悔，一开始就想着是打打骂骂，后来想到您说，忏悔就是知道自己哪里错了，并且不会再犯。可是想到这句话又觉得虽然明白意思，可是心里觉得很虚。

以前我没有完成的事情，会去跪，还会按照您说的加倍跪，可是后来我跪过几次六个小时的，压力太大了，就连日程都不敢计划了。所以还是想来请教您，我应该怎么忏悔呢？怎么才能真的让自己下次不犯呢？我也有点没自信了。谢谢师父。