师父吉祥！我想请教怎样克服拖延症按计划做事？病退在家一年多，每天抄经，英语网课，背单词，瑜伽提升课程，阅读，每周有三晚去健身房带瑜伽课。脑海里想着高效完成，而现实在刷手机或做其他，到最后只能敷衍完成。因拖延而不断谴责自己，恶性循环，不仅事情没做好，其实手机也没刷开心。请师父指点。